谈恋爱,我们需要学会感受情绪和表达情绪的5种方法

根据大叔的经验和观察,现实生活中很小伙伴之所以一直找不到对象或者每次恋爱都谈不长的一大重要原因是:这些小伙伴不会感受情绪和表达情绪。这些不会感受情绪和表达情绪的小伙伴通常有这样的特点:别人永远不知道他们有何感受,他们看起来好像是被动、呆板、沉闷、乏味、高冷、了无生气的。别人不得不在关系中制造全部感情,因而感觉到沉重的负担,并且怀疑他们是否真正的关心自己。他们的行动非常的谨慎和被动,以至于即便是约他们出来吃顿饭或是让她们开心一下,她们也表现的好像是被迫和伪装的。关于这类小伙伴,我们可以用哈佛大学精神病学家彼得·西夫诺斯在1967年提出的一个专业术语“述情障碍”(来自希腊语,意为“说不出感受”)来描述他们。

谈恋爱,我们需要学会感受情绪和表达情绪的5种方法

毫无疑问,述情障碍的人在人际关系尤其是两性亲密关系中有严重的问题。因为一个不会感受的人,别人不会注意到他,即便是因为外貌等外在因素注意到,也无法被她持续吸引,就像上面说的,跟他们交往,会感觉到沉重的负担,会很累。那么,如何改善述情障碍也就是如何学会感受情绪和表达情绪呢?今天大叔就来谈一谈这个问题。想要学会感受情绪和表达情绪,我们就必须要培养自己的共情能力。离开了共情――即设身处地替别人着想的态度与能力――就谈不上恰当的情绪表达,更谈不情绪感受。

共情既是一种态度也是一种能力。作为态度,它表现为对他人的关切、接受、理解、珍重;作为一种能力,它表现为能充分理解别人的心事,并把这种理解以关切、温暖与尊重的方式表达出来。具备共情的人容易和他人建立和谐的人际关系,在和他人产生矛盾时,也能心平气和地以建设性方式处理问题。举例说,在公共汽车上别人踩了你的脚,你的第一反应自然是会不高兴,但如果你具有共情的能力,就会从对方角度想问题:“他不是故意踩我的,没人会意踩别人而给他自己惹麻烦。”这样一想,你的不快自然就会消失。生活中这样的例子比比皆是。因此有人说:共情不能改变现实,但能改变我们的心情。任何建设性的人际关系都是以共情为先决条件的。共情不论是作为态度还是能力,都可以通过训练加以提高。
一、对情绪描述语做词汇替换练习。例:“烦恼”的替换词有:不快、郁闷、心烦、苦恼等,“高兴”的替换词有:快乐、欣喜、愉悦、兴高采烈等。
二、通过对电影、小说、诗词等的观赏与分析体验不同的人类情感。
三、培养对人需要的敏感度。如一声叹息,一个欲言又止的表情,一次嘴角的牵动,都可能反映出人的需要,要学习从这些细微的表情变化中迅速察觉别人的需要。
四、提高对他人的理解力,理解以倾听为前提,以准确地表达出自己的理解为结束。
1、学会倾听(专注,不作价值判断,通过提问确认问题,表达理解与关心等)。
2、通过观察非言语信息(表情,目光,站坐姿势,人际空间,语气,语速,语调等)增加对他人的理解。
3、用换位思考法提高对他人的理解力。

谈恋爱,我们需要学会感受情绪和表达情绪的5种方法

五、学会表达共情。
1、表达对人情感的理解(参考句式:“你感觉……”)。
2、表达对人意图的理解(参考句式:“你的意思是……”)。
3、表达对对方情感与意图的尊重(参考句式:“我理解这对你很重要……”。)
4、表达对对方的关心(参考句式:"你确实是不容易,心疼你……")。
当然,以上这些方法仅供参考哈。其实方法是因人而异的,只要我们有对他人的关切、理解和尊重,就可以以无限多样的方式表达我们对他人设身处地的理解与关怀,就可以与他人建立积极、长久和谐的人际关系。

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